O melhor presente que você pode fazer-se para o ano Novo, não deixe para amanhã o que você precisa fazer hoje. Então, antes que você é um super plano, com o qual você será capaz de fazer com que o corpo em forma perfeita em apenas 21 dias.
Primeira semana
Especialistas WH são unânimes em considerar: - não há mais saudável e eficaz de forma a perder peso e apertar os músculos, que a combinação de alimentação adequada, atividade física e disciplina.
E como milagrosas pílulas? Pergunte isso em doentes renais aqueles infelizes, que acreditava no poder de medicamentos. E pode, você só precisa mês para morrer de fome? Ah, e se tornar nervoso senhora com deficiência o metabolismo e a única necessidade do organismo estocar gordura de qualquer forma, apesar de cenoura. Tudo com o prelúdio, eliminados. Tempo foi.
Plano de refeições
Sua tarefa é: não desistir de uma refeição em nome da magreza, e de construir um sistema de energia, que irá acelerar os processos metabólicos do corpo e vai ajudar o corpo a queimar o excesso de gordura e construir músculos.
A base da dieta deve ser de: frango, peru, carne vermelha magra + peixe, abacate, azeite de oliva + ovos e produtos lácteos + frutas, legumes e verduras + de alimentos integrais + naturais especiarias + pura água.
Proibido: todos os tipos de produtos enlatados + refrigerantes (incluindo a água) + álcool + fumados, salgados e alimentos fritos + açúcar refinado e farinha branca + fontes de cafeína (café, chá, bebidas energéticas, chocolate).
DICA
Tente, há mais frescos, não expostos processamento térmico de frutas e vegetais; o mais adequado método de preparação de carne, peixe e enfeite – panificação e cozinha.
Exemplo de menu
Importante na dieta – a diversidade!!! Propor aqui o menu a cada semana são apenas exemplos de como combinar produtos. Você pode escolher uma das três listas pratos favoritos e alternar-los, a seu critério, ou com suas próprias opções tendo em conta recomendada de calorias de cada refeição, ou dê uma olhada na seção "um Dia uma barriga lisa" e escolher algo experiência inesquecível é o nosso lá.
Pequeno-almoço
- 200 g de farinha de aveia com frutas secas; ⅔ xícara de leite com baixo teor de gordura; fruta
- ou 2 grãos integrais de torrada; 30 g de queijo; ovo cozido; fruta
- ou entre 150 e 200 g de requeijão com mel; 30 g de nozes; copo de suco fresco de
- Salada de legumes com molho de suco de limão e azeite de oliva; quente sanduíche (pão integral, verduras, peito de frango, queijo macio); fruta
- ou salada com mingau, frango mama, tomate cereja e molho de mel e mostarda dijon; fruta
- ou um sanduíche com pão integral, salmão, avocado e endro; iogurte natural
Jantar
- Peixe assado com limão salada
- ou de trigo integral de massas com jejum carne moída, o alho, a salsa, o tomate e ervas secas; chá de ervas
- ou filetes de frango sem pele; prato de cozido de legumes (abóbora, brócolis, a cebola com azeite de oliva e temperos), tomate fresco com 1 St. l. queijo feta
A segunda semana de
Notei que se tornou irritável? Não é de admirar, quando você tem que treinar duro, e recompensar-te de chocolate, não é possível. A tua salvação – em produtos lácteos: eles contêm o aminoácido triptofano, que é necessária para o teu corpo para a síntese de serotonina – um hormônio do bom humor.
Se depois de 10 dias de luta, de barriga por que não se retrai, tem o sentido de rejeitar todos os tipos de feijão, repolho e frutas secas – estes produtos podem causar distensão abdominal e flatulência, que não dão a te regozijar-nos com os resultados.
Exemplo de menu
Pequeno-almoço
- Omelete de dois ovos; tomate; 30 g de queijo; pequena maçã assada com mel e canela
- ou smoothie de banana, beber o iogurte e a baunilha; rolo com salmão, abacate e pepino
- ou 200 g de trigo cereal com rapidez seared a cebola, a cenoura e a búlgara pimenta; iogurte natural; fruta
Almoço
- 250 ml de sopa com frango e legumes; salada de folhas com tomate, pepino, bulgária pimenta e a cebola, dobrado o azeite de oliva e lьняными sementes
- ou salada cozido com abóbora, espinafre, queijo e limão-óleo de molho; 2 centeio do loaf magra com presunto; fruta
- ou 250 g de cuscuz com frito legumes (cenoura, cebola, milho, ervilhas)
Jantar
- A pita finamente picada carne, alface e molho de iogurte natural com alho e dill)
- ou o bife com um prato de legumes frescos; maçã assada com mel e canela
- ou 1 beterraba cozida; 3 centeio do loaf com área de queijo de cabra; 10 grandes azeitonas
DICA
Não desistir de lanches – essas refeições de baixa caloria existem para manter estável o nível de açúcar no seu sangue e garantir que você não come de tudo, até que chegará, na noite olhando. Perfeito diário lanche – fruta ou fruta, bolachas com queijo suave; à noite – produtos lácteos, vegetais frescos, uma salada.
O quanto você pode comer um por vez
Para a fome não comprometa os teus esforços não, lembra-te de que a porção é:
- 100 a 150 g de legumes (do tamanho de teu punho)
- 150 ml de produtos lácteos
- 120 g de carne ou peixe (de cerca do tamanho da palma da mão)
- 1 h. l. de óleo vegetal
- 12 uvas
- 1 maçã, banana, laranja ou pêra
- ½ Manga ou de toranja
- ¼ De abacate
Terceira semana
O sucesso de toda a трехнедеlьной do programa depende, se você suspensão. Tente melhorar a qualidade do seu destino de férias, ouvindo para uma noite clássica ou jazz a música: estudos têm demonstrado que as pessoas que à noite olhando apreciamos músicas em ritmo de 60 a 80 batidas por minuto, dormindo melhor.
Exemplo de menu
Pequeno-almoço
- Cheesecakes com xarope de bordo; iogurte natural; fruta
- ou quente sanduíche com sabor de pão de centeio, alface, ovo cozido e assado com fatias de peito de frango; fruta
- ou 200 g de granola com leite e frutas secas; figo fresco; 30 g do queijo
Almoço
- Salada quente com quinoa, frito legumes, peru e coentro; fruta
- ou caldo de carne com croutons e ovo cozido; tomate com 50 g de mussarela sob balsâmico
- ou filetes de peixe com limão salada; um brinde com amendoim massas; fruta
Jantar
- Integrais de espaguete com peito de frango moída e molho de tomate, alho e salsa; salada de legumes
- ou cozido búlgaro pimentão recheado com arroz e carne moída; 6 tomates cereja com 1 St. l. macio queijo e ervas
- ou filetes de peixe com alecrim e limão prato; iogurte natural
A propósito: os Cientistas da Suécia sabem exatamente qual o pão é mais útil para aqueles que desejam espremer com um vestido de-bolsa: de centeio. Comprovou-se experimentalmente que depois de mais de 8 horas após o lanche sabor de pão de centeio, as pessoas se sentem menos fome, do que aqueles que comeram пшениhный.
DICA
Seleção de sobremesas-te agora, é pequeno – frutas e bagas sim requeijão. Mas, se polvilhado com canela ou baunilha, facilmente pode enganar o organismo, entediado sobre o teste. Canela, a propósito, e regula o nível de açúcar no sangue e, portanto, não permitirá que a fome confundir-te a cabeça.